Siete trucos sencillos para bajar la glucosa sin sufrimientos

¿Buscas formas fáciles y prácticas para bajar tus niveles de glucosa? Hoy, te traigo algo mejor que un truco mágico: ¡siete!

Estos hábitos son tan simples que podrías aplicarlos sin ni siquiera darte cuenta, y lo mejor es que no tendrás que renunciar a tus alimentos favoritos. ¡Vamos a por ellos!

Truco #1: La técnica de los 5 minutos

Empezamos con una bomba metabólica: solo necesitas 5 minutos de ejercicio intenso. 

Alterna entre sentadillas y flexiones de 40 segundos cada una, y descansa 20 segundos entre cada repetición. 

Puedes hacerlo en cualquier sitio y sin equipamiento complicado. ¿La clave? Hazlo al empezar el día para que el “no tengo tiempo” no te sabotee.

Truco #2: La recompensa estratégica

Haz que tus logros tengan premio. ¿Qué tal escuchar tu música favorita o ver tu canal preferido mientras limpias, doblas la ropa o incluso cocinas? 

Este pequeño truco convierte tareas cotidianas en recompensas y potencia los efectos de tus esfuerzos para mantener la glucosa bajo control. 

Por ejemplo, después de hacer ejercicio, dale a tu cerebro una recompensa escuchando un podcast que te inspire o cocinando un platillo saludable.

Truco #3: La nevera inteligente

Imagina abrir tu nevera y encontrar una variedad de comidas saludables listas para llevar. 

Esto no solo te ahorra tiempo, sino que te mantiene en el buen camino sin recurrir a la comida rápida. Dedica un día de la semana a cocinar grandes cantidades de verduras y proteínas, y divídelas en porciones. 

Si tienes todo listo en recipientes (o táperes), evitarás la tentación de pedir comida rápida y reducirás decisiones agotadoras.

También tienes mi lista de la compra, donde te ahorro muchísimo tiempo en la búsqueda de alimentos para ti.

Truco #4: Snacks de movimiento

Como abres una bolsa de papas y sacas una, haz lo mismo con el ejercicio durante el día. Cada hora, levántate, haz una caminata corta, o unas sentadillas, o alguna flexión si estás en casa.

A lo largo del día, estos "snacks" de movimiento van sumando y mejoran tu metabolismo sin necesidad de ir al gimnasio. Es una forma fácil de añadir actividad física y reducir el tiempo de estar sentado.

Truco #5: Tener ingredientes prácticos

Mantén en la despensa y nevera ingredientes básicos que sean saludables y fáciles de usar.

Los potes de legumbres (frascos con garbanzos o lentejas ya cocidos), latas de atún, frutos secos y queso, pueden salvarte en más de una ocasión y te permiten armar platos ricos y equilibrados en menos de cinco minutos.

Truco #6: Controla tu teléfono

¿Sabías que estar pegado al teléfono drena tu energía?

Coloca tu móvil en modo avión o utiliza apps como “Freedom” que bloquean el acceso a internet por el tiempo que elijas. Así, evitas distracciones y mejoras tu capacidad de concentración.

Aprovecha ese tiempo libre de notificaciones para realizar tus tareas diarias y mover tu cuerpo, que a fin de cuentas, es lo que más va a ayudarte a bajar la glucosa.

Truco #7: Crea una rutina que te ayude

Por último, organiza tus días. La planificación no solo te permite comer mejor, sino que facilita el control de la glucosa a largo plazo.

Haz una lista de alimentos saludables, define tus momentos de ejercicio y mantente fiel a tus metas diarias. Puedes usar aplicaciones como Notion o Google Keep para organizar tu lista de compras y menús. ¡La clave está en hacerlo un hábito!

Conclusión

Cada uno de estos siete hábitos puede aplicarse con facilidad y tendrá un impacto significativo en tus niveles de glucosa y tu salud en general.

La clave está en integrarlos de a poco, y al cabo de unas semanas, notarás cómo tu bienestar y tu energía mejoran día a día.

Soy Víctor Bravo  y te enseñaré a revertir tu diabetes tipo 2. Te enseñaré a bajar tu glucosa y perder peso de forma diferente, sin dietas ni restricciones alimenticias.