¿Se puede revertir la diabetes tipo 2?

Descubre cómo recuperar tu salud sin dietas extremas ni medicamentos milagrosos

La gran pregunta sobre la diabetes tipo 2

Una de las dudas más comunes entre quienes padecen diabetes tipo 2 es: ¿es posible revertir esta enfermedad? A menudo escuchamos que la diabetes es una condición crónica, que nos acompañará de por vida y que empeora con el paso de los años. Sin embargo, en los últimos años, tanto la ciencia como la experiencia clínica han demostrado que es posible revertir la diabetes tipo 2 si se adoptan los hábitos adecuados. Infinidad de veces además. 

En este blog, te explicaré cómo lograrlo sin necesidad de recurrir a dietas extremas ni pasar hambre, ni depender de medicamentos innecesarios.

¿Qué significa "revertir" la diabetes tipo 2?

Antes de hablar de reversión, es importante aclarar qué implica realmente este término. Cuando decimos que es posible "revertir" la diabetes tipo 2, nos referimos a que puedes recuperar el control de tu glucosa en sangre y alcanzar niveles saludables sin necesidad de medicación. 

Hablamos de reversión cuando llevamos en esta situación al menos un año después de haber alcanzado valores de hemoglobina glicosilada inferiores al 6% sin usar fármacos (aunque a mi me gusta ser más exigente y poner el límite en 5.7-5.8%). Esto se mantendrá así siempre y cuando mantengas un estilo de vida adecuado, es decir, si mantienes en el tiempo los mismos hábitos que te han llevado a la reversión. Si no, volvemos a las mismas tarde o temprano.

Cambios en el estilo de vida: La clave para revertir la diabetes tipo 2

La reversión de la diabetes tipo 2 está relacionada directamente con cambios en el estilo de vida. Aquí algunos de los aspectos más importantes que debes considerar:

1. Alimentación balanceada y flexible (sin dietas extremas)

A menudo, las personas con diabetes tipo 2 creen que deben eliminar por completo ciertos alimentos, especialmente los carbohidratos. Pero la realidad es que no necesitas seguir una dieta restrictiva ni renunciar a todo lo que te gusta para mejorar tu salud. Lo importante es aprender a hacer combinaciones equilibradas y consumir los carbohidratos adecuados en porciones adecuadas. Lo más importante en este caso son las cantidades de los alimentos consumidos ya que el objetivo en muchas ocasiones será alcanzar un déficit calórico sostenible en el tiempo. 

Lo segundo más importante es mantener una adecuada distribución de macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas). Esto es lo que llamamos “comer de forma balanceada”. Aproximadamente (aunque hay casos que varían) podríamos necesitar un 30-40% de las calorías en forma de carbohidratos, un 30-40% a favor de las grasas y el 20-30% restante en base a proteínas. Siempre manteniendo una cantidad de verdura razonable que aporte la fibra necesaria (unos 200-300 gramos pesada en crudo). 

Comer de forma balanceada y flexible (salir del plan forma parte del plan) no solo ayuda a bajar la glucosa, sino que también contribuye a la pérdida de peso, un factor clave en la reversión de la diabetes tipo 2. 

2. Mantenerte activo

La actividad física también juega un papel crucial en la reversión de la diabetes tipo 2. La actividad física podemos medirla en pasos diarios, cuantos más, mejor. Por lo menos, si nunca has probado a contar tus pasos, puedes empezar por unos 8 o 10 mil al día. Lo más sencillo es descargar algún podómetro gratuito en tu teléfono movil y que él cuente los pasos por ti. Monitorizar es el primer paso para mejorar. Tenlo claro. Además, no solo vale con salir a caminar, también el ejercicio físico de fuerza ayuda a que tu cuerpo utilice mejor la glucosa, mejorando la sensibilidad a la insulina y reduciendo los niveles de azúcar en sangre.

No se trata de volverte un atleta de élite, sino de incorporar movimientos y actividades que disfrutes: caminar, nadar, montar bicicleta, bailar... Lo que sea que te mantenga activo te acercará más al control de tu salud. En cuanto al ejercicio, si no sabes por dónde empezar (lo cual es perfectamente normal), te dejo este vídeo de YouTube donde podrás empezar de forma fácil hoy mismo: https://youtu.be/DpIdNXWio5A?si=NhEgVeSkvQDGtyHa

3. Pérdida de peso sostenida

La pérdida de peso es uno de los factores más importantes en la reversión de la diabetes tipo 2. Al reducir el exceso de grasa corporal, especialmente la acumulada en la zona abdominal, mejoramos la capacidad del cuerpo para procesar la insulina y mantener la glucosa en niveles saludables. Esto lo lograremos aprendiendo a comer y haciendo ejercicio a la par que nos movemos más. 

Sin embargo, perder peso de manera efectiva y sostenible no implica pasar hambre ni hacer dietas restrictivas. De hecho, esto implica muchas veces volver a recuperar el peso perdido: el temido efecto rebote. Existen formas más saludables de lograrlo, combinando una alimentación equilibrada con ejercicio moderado, lo que te permitirá mantener el peso a largo plazo sin el efecto rebote. Revisa este artículo en el que te explico Cómo controlar tu Diabetes tipo II sin dietas restrictivas ni remedios milagrosos

¿Qué papel juegan los medicamentos en la reversión de la diabetes tipo 2?

Aunque los medicamentos para la diabetes pueden ser una parte importante del tratamiento, es posible que no siempre sean necesarios a largo plazo si haces los cambios adecuados en tu vida. De hecho, no es raro que las personas que empiezan en nuestro programa, la Academia Diabetes Online, a los pocos meses ya han reducido la medicación al 50% o incluso más. Con la implementación de hábitos saludables (sobre todo el ejercicio), muchas personas logran reducir e incluso dejar de tomar medicación, ya que el cuerpo comienza a regularse por sí mismo. ¡¡¡No necesitas vivir obsesionado con la glucosa!!!

OJO CUIDADO: Es fundamental que este proceso sea supervisado por un médico especialista, ya que la retirada de medicamentos debe hacerse de manera controlada y adaptada a cada caso.

¿Es posible revertir la diabetes tipo 2 para siempre?

La respuesta a esta pregunta depende en gran medida de tus hábitos y tu compromiso con ellos. Revertir la diabetes tipo 2 es posible, pero requiere que los cambios en tu alimentación, actividad física y estilo de vida sean permanentes.

Lo importante es que no se trata de seguir un régimen estricto toda tu vida. De hecho, mi enfoque como endocrinólogo es demostrar que puedes recuperar tu salud sin vivir bajo el peso de las dietas prohibidas o el estrés constante de lo que “puedes” o “no puedes” comer. Con una orientación adecuada, es posible disfrutar de la comida, sentirte bien contigo mismo y mantener tu diabetes bajo control.

Conclusión: Revertir la diabetes tipo 2, un camino hacia una vida plena

La diabetes tipo 2 no es una sentencia permanente si tomas el control de tu salud con los cambios adecuados. Una combinación de alimentación balanceada, actividad física moderada y pérdida de peso sostenida puede llevarte a reducir tus niveles de glucosa, sentirte mejor, e incluso dejar atrás la medicación.

Puedes contactar con nosotros vía Whatsapp para concertar una cita y ver tu caso, conseguiremos en conjunto un plan personalizado para ti y un seguimiento íntegro para no volverte a preocupar por tu Diabetes.

Si quieres conseguir gratis una lista de la compra con alimentos que pueden mejorar muchísimo tu alimentación, haz click en el botón de abajo.