El Ejercicio Secreto para Controlar la Glucosa y Perder Peso

¿Te han dicho toda la vida que para bajar la glucosa y perder peso tienes que comer poco y andar mucho? ¡Es hora de cambiar de enfoque! Aunque estos consejos son bien intencionados, muchas veces llevan a la frustración y un peor estado de salud. 

Pero no te preocupes, porque hoy quiero contarte algo diferente, basado en los últimos descubrimientos de la ciencia.

El mejor ejercicio para bajar la glucosa y perder peso

¿Te gustaría saber cuál es el mejor ejercicio para perder peso, mejorar la glucosa y mantener tu salud a largo plazo? La ciencia ha descubierto que el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) son las mejores opciones, incluso mejores que el “cardio” de toda la vida. Son fáciles de realizar, no requieren mucho tiempo y pueden hacerse en cualquier lugar.

Esto son buenas noticias: no necesitas machacarte horas y horas en el gimnasio subido a una cinta o una bicicleta elíptica. Tenemos opciones mucho más eficaces y que se pueden adaptar más a ti. 

Entrenamiento de Fuerza y HIIT: ¿Por qué son tan eficaces?

El ejercicio de fuerza y el HIIT no solo son efectivos para perder peso, sino que también mejoran la sensibilidad a la insulina y ayudan a controlar la glucosa. Lo mejor de todo es que no necesitas equipos caros, ni pasar horas en el gimnasio. Con tu propio peso corporal, algunas bandas de resistencia o pesas libres puedes obtener excelentes resultados.

 Material necesario para ejercicio de fuerza

No necesitas mucho para comenzar. Lo básico es tu propio peso corporal, unas bandas de resistencia o pesas libres como mancuernas o kettlebells. Con estos, puedes realizar entrenamientos efectivos para fortalecer todo tu cuerpo.

Ejercicios Clave: ¿Cuáles son los mejores?

Es importante enfocarse en ejercicios que trabajen todo el cuerpo y varias articulaciones a la vez. Algunos de los más efectivos son:

• Sentadillas
• Peso muerto
• Press de hombro
• Dominadas
• Remo
• Press de banca

Estos ejercicios no solo mejoran la glucosa y ayudan a perder peso, sino que también aumentan la flexibilidad, fuerza y movilidad, mejorando tu calidad de vida.

¿A qué intensidad debo entrenar?

 La clave está en la intensidad. 

Si trabajas a una intensidad baja, no lograrás resultados. Deberías estar trabajando al menos a un 6-7 sobre 10 en la escala de esfuerzo percibido. Esto te ayudará a obtener los mejores resultados y a mejorar tu salud a largo plazo. Es decir, te tienes que autopuntuar cuánto te está costando. Si te está costando poco y podrías hacer muchas repeticiones más es que estás trabajando con poca intensidad. 

Cómo medir el progreso y mejorar

Es fundamental aplicar lo que se conoce como sobrecarga progresiva. Esto significa que debes ir aumentando gradualmente el peso, las repeticiones o las series para que tu cuerpo continúe mejorando. 

La progresión es el indicativo de que lo estás haciendo bien.

Frecuencia de entrenamiento: ¿Cuántas veces a la semana?

Para obtener resultados significativos, te recomiendo entrenar mínimo tres veces por semana. 

Esto es crucial, especialmente si estás trabajando en la reversión de la diabetes tipo 2. Si entrenas solo una vez a la semana, los resultados serán limitados.

Transforma el ejercicio en un hábito

El secreto para mantener estos hábitos a largo plazo es disfrutar del proceso. Tienes que llegar a un punto en el que no pienses “tengo que hacerlo”, sino “quiero hacerlo”. Esto hará que el ejercicio se convierta en una parte natural de tu vida. Aquí la clave es no esperar a que venga la motivación para hacerlo sino empezar aunque no tengas motivación. Como decía Pablo Picasso, “que la inspiración me pille trabajando”. Conforme antes te pongas, antes conseguirás resultados y te sentirás mucho mejor. 

Si deseas aprender más sobre cómo crear hábitos saludables y transformar tu vida, te recomiendo seguir viendo nuestros videos en mi canal de Youtube donde te explicamos cómo integrar estos hábitos de manera efectiva.

Conclusión

El ejercicio es una herramienta poderosa para controlar la glucosa, perder peso y mejorar tu salud en general. Con un enfoque en el entrenamiento de fuerza y el HIIT, y con la intensidad adecuada, puedes lograr cambios duraderos. Lo mejor de todo es que no necesitas mucho tiempo ni equipo costoso para empezar. Solo necesitas compromiso, consistencia y una buena estrategia para convertirlo en un hábito.

Si tienes alguna duda o te gustaría aprender más sobre cómo adaptar estos ejercicios a tu rutina, no dudes en dejarnos un comentario o contactar con nosotros. ¡Tu salud y bienestar son lo más importante!