¿Qué tienen que ver la diabetes y el Alzheimer? Un vínculo inesperado.
Jan 20, 2025
¿Qué tienen que ver la diabetes y el Alzheimer?¿Sabías que la diabetes puede aumentar tu riesgo de desarrollar Alzheimer? Sí, sí, has leído bien: la demencia más frecuente de todas podría tener su base en la glucosa alta y la resistencia a la insulina.
Esa glucosa elevada que va campando a sus anchas en tu cuerpo no solo le hace la vida imposible a tus vasos sanguíneos, sino que también puede darle un buen susto a tus neuronas. ¡Vamos a desentrañar este misterio juntos!
El Alzheimer y la diabetes: la conexión peligrosa
La diabetes, cuando no está bien controlada, implica niveles de glucosa elevados durante largos periodos de tiempo. Y esto no es solo un "pequeño problemilla".
La glucosa alta genera inflamación, daña los vasos sanguíneos y, ojo al dato, también las neuronas. ¿Cómo? Con algo llamado neuroinflamación.
Básicamente, los niveles altos de azúcar en sangre provocan una tormenta en tu cerebro. Aparecen unas sustancias inflamatorias llamadas citoquinas, que, lejos de ser tus colegas, empiezan a atraer células de la inflamación, entre ellas unas llamadas macrófagos. La inflamación genera radicales libres y estos últimos producen estrés oxidativo en las neuronas. Si este proceso se mantiene, estas terminan muriendo de forma prematura ya que aumenta el envejecimiento de las mismas. Poco a poco. Sin prisa pero sin pausa.
Además, para rematar la faena, también tenemos a los famosos productos de glicación avanzada (los temidos AGEs, por sus siglas en inglés), que aparecen fruto de la glucosa alta todo el tiempo. Esto complica todavía más la inflamación. ¿Resultado? Pérdida de memoria, problemas para moverte y, en etapas avanzadas, dificultades incluso para tragar.
Por si esto no fuera suficiente, la diabetes puede causar microinfartos en el cerebro y una mala irrigación sanguínea, lo que contribuye todavía más a la muerte neuronal. Debido a estos daños que genera la hiperglucemia crónica en el cerebro, muchos expertos han llamado al Alzheimer la Diabetes tipo 3.
*Nota: no confundir con la Diabetes tipo 3c que es otra causa diferente de diabetes, producida por un daño externo al páncreas como una cirugía o una pancreatitis crónica.
Reducir el riesgo de Alzheimer con Diabetes
Aunque no podemos hacer magia ni garantizar un cerebro 100% a prueba de Alzheimer, hay tres cosas que puedes empezar a hacer hoy mismo para reducir tu riesgo. Que no cunda el pánico.
Y lo mejor es que son hábitos que también mejorarán tu diabetes. Si controlamos la glucemia, reduciremos el riesgo de pérdida neuronal.
1. Ejercicio físico: el antídoto perfecto
El ejercicio no solo te ayuda a bajar la glucosa, sino que también estimula la producción de una sustancia cerebral llamada BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro). ¿Qué hace esta sustancia maravillosa? Pues, básicamente, le da una patada al estrés oxidativo y fomenta la regeneración neuronal: fortalece las conexiones del cerebro.
Y ojo: el ejercicio de fuerza es tu mejor amigo. Ayuda a reducir esa grasa visceral maldita (esa que no se ve, pero que está en tu hígado y en tus órganos dando guerra) y aumenta los transportadores GLUT4, que bajan la glucosa en sangre como si fueran aspiradoras.
Además, como digo siempre, el ejercicio es para tus músculos lo que el "quitagrasas" es para la vitrocerámica: mano de santo.
2. Nutrición a prueba de Alzheimer
Aquí viene lo bueno: una dieta rica en alimentos frescos, bajos en azúcares simples y altos en fibra no solo controla tu glucosa, sino que también protege tu cerebro. Las grasas saludables (hola, aguacate y aceite de oliva), las verduras de hoja verde y las frutas frescas serán tus aliadas. Algunos estudios apuntan mejorías para la salud cerebral cuando consumimos de forma regular alimentos como frutos rojos, chocolate negro y frutos secos como las nueces.
Y hablando de nutrición, si tienes diabetes, es hora de revisar tu despensa. ¿Tienes dudas sobre qué comprar para bajar tu glucosa? Echa un ojo a nuestra lista de la compra especial para diabéticos. Sí, esa que hemos diseñado pensando en ti, para que no tengas que comerte (nunca mejor dicho) la cabeza. ¡Haz clic aquí y descúbrela!
3. Muévete más en tu día a día
No, no se trata solo de ir al gimnasio. Hablo de moverte más durante el día: sube las escaleras, ve andando a todos los lugares que puedas, camina al súper, y de paso compra productos de nuestra lista ;). O simplemente ponte de pie mientras hablas por teléfono. Cada movimiento cuenta, y cuanto más activo seas, mejor responderá tu cuerpo y tu cerebro.
El Alzheimer no tiene por qué ser tu destino
Recuerda: aunque no podemos controlar todo, sí podemos reducir los riesgos con pequeños cambios. Y si ya tienes diabetes, es más importante que nunca que te pongas las pilas. Haz ejercicio, cuida tu alimentación y mantén un peso saludable. Tu cerebro te lo agradecerá.
Y si necesitas un empujoncito extra para empezar, nosotros te ayudamos en nuestra Academia de Diabetes Online. Donde contarás con un equipo profesional para guiarte tanto en ejercicio, como en nutrición y un médico especializado en Diabetes Tipo 1 y 2.
Nos vemos en el próximo post. Y recuerda: tú eres el protagonista de tu salud. ¡A por ello!
