Cómo mantener tu glucosa por debajo de 100mg/dL

Si tienes diabetes, es probable que te enfrentes a la preocupación constante de mantener tus niveles de glucosa en sangre bajo control.

La frustración de no lograr reducir la glucosa, a pesar de seguir dietas y hacer ejercicio, es común entre quienes padecen esta enfermedad. Sin embargo, existen pasos claros que puedes seguir para mejorar tu salud y controlar tu diabetes.

5 pasos esenciales para mantener tu glucosa por debajo de 100mg/dL

En este artículo, basado en el vídeo de mi canal Dr. Víctor Bravo, te comparto una guía detallada con cinco pasos esenciales para mantener tu glucosa por debajo de 100 mg/dL en ayunas y conseguir un control óptimo de la diabetes.

1. Dejar de hacer lo que no funciona

El primer paso fundamental para controlar la diabetes es detener aquellos hábitos que no generan resultados positivos a largo plazo.

Muchos se aferran a dietas restrictivas pensando que resolverán sus problemas de glucosa y peso, pero esto no es una solución sostenible.

Las dietas suelen ser aburridas y temporales, lo que las convierte en algo difícil de mantener a largo plazo. En lugar de seguir una dieta estricta, es crucial aprender a comer de manera inteligente y elegir alimentos que se adapten a tu estilo de vida.

Te dejo mi lista de la compra de Mercadona para que puedas ir incorporando buenos hábitos a tu vida, logrando bajar tu glucosa desde los cimientos. 

2. Aprender a comer de manera inteligente

El siguiente paso es aprender a comer de manera consciente. Esto no significa comer menos o eliminar grupos enteros de alimentos, sino saber seleccionar lo que más te conviene en cada situación.

Por ejemplo, después de hacer ejercicio, el cuerpo está preparado para procesar carbohidratos de manera más eficiente, lo que significa que puedes disfrutar de ellos sin temor a que tus niveles de azúcar se disparen.

La clave está en evitar restricciones extremas y en crear un plan de alimentación que puedas mantener a largo plazo sin sentirte privado.

3. Incorporar ejercicio de fuerza

El ejercicio de fuerza es uno de los pasos más efectivos para controlar la diabetes. A diferencia del ejercicio cardiovascular, que también tiene beneficios, el entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar la masa muscular y mejora la sensibilidad a la insulina, lo que facilita la captación de glucosa por parte del músculo.

Además, si tienes diabetes tipo 2, es probable que tu estado físico sea bajo, por lo que comenzar con ejercicios de fuerza puede ser más adecuado para mejorar tu condición física y ayudarte a controlar mejor tu glucosa.

4. Moverse más durante el día

Otro aspecto clave es mantenerse activo a lo largo del día. Muchas personas con diabetes experimentan fatiga y falta de energía, lo que las lleva a reducir su nivel de actividad física.

Sin embargo, al aumentar tu masa muscular y mejorar tu energía a través del ejercicio de fuerza, tendrás más vigor para moverte continuamente. Alcanzar entre 8,000 y 10,000 pasos al día, o más si es posible, será clave para acelerar tu metabolismo, quemar grasa y reducir tus niveles de glucosa.

5. Adoptar una mentalidad Kaizen

Finalmente, el éxito a largo plazo en el control de la diabetes radica en adoptar una mentalidad de mejora continua, conocida como "Kaizen" en japonés.

Esto significa buscar pequeñas mejoras diarias en tu alimentación, ejercicio y hábitos. Pregúntate constantemente cómo puedes hacer que tu rutina sea más efectiva, divertida y sostenible.

Mantén un enfoque positivo y flexible, donde disfrutes de comer sano y de hacer ejercicio, en lugar de verlo como una obligación.

Conclusión

El control de la diabetes no se trata solo de seguir dietas restrictivas o hacer ejercicio extremo. Se trata de crear hábitos sostenibles que te ayuden a mejorar tu salud día a día.

Al aprender a comer de manera inteligente, incorporar el ejercicio de fuerza y mantenerte activo, lograrás reducir tus niveles de glucosa de forma natural. Si adoptas una mentalidad de mejora continua, estarás en el camino correcto para controlar tu diabetes a largo plazo.

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